קריאטין

העובדות:

האם קריאטין הוא סטרואיד? לא
האם הוא פוגע בתפקוד הכליות לא
האם קריאטין בטוח לשימוש? מעל 500 מחקרים אומרים שכן.
כדי לקחת קריאטין בחיטוב? כן
האם לקחת בתקופת שימור? כן
האם מומלץ גם לנשים לתסף בקריאטין? חד משמעית!
האם קריטיים גורם להקרחה? לא.
יגרום לנו להרגיש נפוחים? לא.
הוא יהפוך אותנו לשרירים? לא.
מאיפה הוא מגיע? מקורן נמצא במאכלים מן החי כמו בשר אדום ופירות ים.
האם צריך סייקלים או הפסקות בקריאטין? ממש לא!
האם לקחת גם בימי מנוחה? כן.
מה קורה אם מפספסים יום? מוותרים על החלום ומחליפים מטרה. סתם! שממשיכים כרגיל ולא מפספסים את היום הבא.
האם ישנה שעה עדיפה שבה ניקח את הקריאטין? לא.
האם אפשר לערבב אותו עם משקעות אחרים? כן.
אפילו קפה? כן.
יש הבדל בין אבקה לכדור? לא, אבל אבקה זולה משמעותית.
מה המינון המומלץ ביום? בין 3 לעשרה גרם תלוי בכמות מסת השריר שלנו.
זה בטוח לשימוש של בני נוער? כן.
האם צריך לשתות הרבה מים עם קריאטין? צריך לשתות הרבה מים בלי קשר.
מה אם אני לא מתחבר לטעם? מערבבים עם משהו אחר חומצות אמינו או אבקת חלבון לדוגמא.
מה קורה כשמפסיקים? מאגרי הקריאטין בגוף חוזרים למה שהיו בהתחלה ולא מאבדים גרם מהתוצאה שהשגנו.

איך צורכים:

צריכה בנוזל הינה המהירה ביותר.

צריכה בחטיף עשיר בחלבון איטית פי 4 בהשוואה לנוזל.

צריכה בחטיף עשיר בסיבים איטית פי 8 בהשוואה לנוזל.

אופן השימוש:

ניתן לבצעה העמסה בן חמישה ימים בו נוטלים כמות של 0.3 גרם קריאטין לק"ג משקל גוף

מתאמן במשקל 75 ק"ג ישתמש 22ג"ר מחולקת ל 4-5 מנות.

לאחר שלב ההעמסה עוברים לכמות יומית של 0.03-0.04 גרם קריאטין לק"ג משקל גוף.

למתאמן במשקל 75 ק"ג כמות השווה ל 3 ג"ר ביום.

*ללא שלב ההעמסה – נגיע לאותם ריכוזי קריאטין בשרירים לאחר 25-28 ימים.

לסיכום:

קריאטין נחשב כתוסף בטוח לשימוש.

קריאטין משפר את יכולת חידוש האנרגיה בתאי שריר ומשמש כ"בופר" ליוני מימן – סותר את השפעת חומצת החלב כתוצאה ממאמץ אנאירובי.

אין צורך ברכישת פורמולות "מתקדמות" קריאטין מונו הידראט פשוט ויעיל.

מינון של 0.3 גר' לק"ג משקל גוף ליום להעמסה.

מינון של 0.03 גר' לק"ג משקל גוף ליום לתחזוקה.

להכוונה נכונה והתייעצות מוזמנים ליצור קשר

כהן פיטנס, מאמן אימונים פונקציונליים.